零基礎全身有氧循環訓練!只有3個動作 減脂並不難

2018-10-01 16:41:50

by Chip 'n' Dale

知道有氧運動能有效燃脂,卻不知道怎麼做?今天就要大家分享一個連零基礎的初學者都絕對會做的「全身有氧循環訓練」,不只可以有效燃燒體脂肪,還能增強肌肉能力,達到瘦身、雕塑身體曲線的效果。

From:微博/瑜伽小隊長

1.動態深蹲跳(15組)

From:翻攝自秒拍

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2.深蹲接抬腿碰肘(15組)

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3.單腿側抬碰肘平板撐(15組)

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就是以上這麼簡單、淺顯易懂的3個動作,每一輪中間間隔30秒,一次總共做3輪,堅持21天不只能看到效果,還能養成習慣,把運動變成生活的一部分!

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